💪 กล้ามเนื้อกระตุกขาดวิตามินอะไร? เจาะลึกสาเหตุ พร้อมวิธีแก้ไขด้วยโภชนาการและ Wiselabs Magnesium

หลายคนเคยมีอาการ กล้ามเนื้อกระตุก ไม่ว่าจะเป็นตากระตุก มือกระตุก หรือขากระตุกขณะนอนหลับ อาการนี้อาจเกิดขึ้นชั่วคราวและไม่อันตราย แต่ถ้าเกิดบ่อย ๆ อาจบ่งบอกถึงการ ขาดวิตามินและแร่ธาตุสำคัญ ที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทและกล้ามเนื้อ

📌 กล้ามเนื้อกระตุกคืออะไร

• เป็นการหดตัวแบบกะทันหันของเส้นใยกล้ามเนื้อ

• เกิดขึ้นโดยไม่ตั้งใจ มักหายเองภายในไม่กี่วินาที

• อาจเกิดจาก ความเครียด, ความอ่อนล้า, ดื่มคาเฟอีนมากเกินไป, หรือการขาดสารอาหาร

🧬 กล้ามเนื้อกระตุกขาดวิตามินอะไร?

1. แมกนีเซียม (Magnesium)

• ตัวหลักที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาท

• ขาดแมกนีเซียม → เกิดกล้ามเนื้อกระตุก ตะคริว และการนอนหลับถูกรบกวน

• งานวิจัย: Sleep Medicine Reviews (2018) ยืนยันว่าแมกนีเซียมช่วยลดการกระตุกและช่วยให้นอนหลับลึกขึ้น

2. แคลเซียม (Calcium)

• จำเป็นต่อการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ

• ขาดแคลเซียม → กล้ามเนื้อหดเกร็งผิดปกติ

3. วิตามินดี (Vitamin D)

• ช่วยดูดซึมแคลเซียมและควบคุมการทำงานของกล้ามเนื้อ

• ขาดวิตามินดี → กระดูกพรุน + กล้ามเนื้ออ่อนแรง

4. วิตามินบีรวม (B1, B6, B12)

• B1 (ไทอามีน) → การทำงานของระบบประสาท

• B6 → สร้างสารสื่อประสาท GABA → ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

• B12 → ฟื้นฟูปลอกประสาท → ลดอาการชาและกระตุก

5. โพแทสเซียม (Potassium)

• ควบคุมการหดคลายของกล้ามเนื้อ

• ขาดโพแทสเซียม → ตะคริวบ่อย กล้ามเนื้ออ่อนแรง

😵 สัญญาณว่าร่างกายอาจขาดวิตามินหรือแร่ธาตุ

• ตากระตุกเป็นประจำ

• กล้ามเนื้อขา/น่องกระตุกตอนกลางคืน

• เป็นตะคริวง่าย

• อ่อนเพลีย ไม่มีแรง

• นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก

⚠️ อันตรายถ้าปล่อยให้กล้ามเนื้อกระตุกบ่อย ๆ

• คุณภาพการนอนแย่ลง → ตื่นมาไม่สดชื่น

• ระบบประสาทเสื่อมเร็วขึ้น

• เพิ่มความเสี่ยงโรคกระดูกพรุนและโรคประสาท

• ส่งผลต่อการทำงานและคุณภาพชีวิต

🌙 วิธีแก้อาการกล้ามเนื้อกระตุก

🥗 1. กินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุสูง

• แมกนีเซียม: อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง กล้วย ผักโขม

• แคลเซียม: นม โยเกิร์ต ปลาเล็กปลาน้อย

• วิตามินดี: ปลาแซลมอน ไข่แดง แสงแดดอ่อน

• วิตามินบี: ธัญพืชไม่ขัดสี เนื้อสัตว์ ถั่ว

• โพแทสเซียม: กล้วย อะโวคาโด มันฝรั่ง

💪 2. ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ

• ช่วยให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น

• ลดการเกร็งและกระตุก

💧 3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

• การขาดน้ำทำให้กล้ามเนื้อหดเกร็งได้ง่าย

🧘 4. ลดความเครียด

• ความเครียดสูงทำให้สมองส่งสัญญาณผิดพลาด → กระตุกมากขึ้น

🌿 Wiselabs Magnesium Complex: ตัวช่วยลดกล้ามเนื้อกระตุกและช่วยการนอน

แม้คุณจะกินอาหารที่มีแมกนีเซียม แต่ส่วนใหญ่คนไทยยังได้รับไม่พอในแต่ละวัน การเสริม Wiselabs Magnesium Complex จึงเป็นทางเลือกที่ตรงจุด

รวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียมคุณภาพสูง:

• Magnesium Glycinate (แมกนีเซียมไกลซิเนต) → สมองสงบ ลดกระตุก

• Magnesium Malate (แมกนีเซียมมาลาเทต) → ลดอ่อนเพลีย

• Magnesium Citrate (แมกนีเซียมซิเตรต) → ดูดซึมไว

• Magnesium Chelate (แมกนีเซียมคีเลต) → ดูดซึมระดับเซลล์

• Magnesium Oxide (แมกนีเซียมออกไซด์) → เพิ่มแมกนีเซียมรวม

✨ ใช้ Wiselabs Magnesium ร่วมกับการกินอาหารสมดุลและการดูแลตัวเอง จะช่วยให้คุณ ลดอาการกล้ามเนื้อกระตุก + นอนหลับลึก + ตื่นมาสดชื่น

✅ สรุป

อาการกล้ามเนื้อกระตุก ส่วนใหญ่เกิดจากการขาด แมกนีเซียม, แคลเซียม, วิตามินดี, วิตามินบี และโพแทสเซียม หากปล่อยไว้บ่อย ๆ จะส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพระยะยาว

การแก้ไขทำได้โดย:

1. กินอาหารที่มีวิตามินและแร่ธาตุครบ

2. ออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อ

3. ดื่มน้ำเพียงพอ

4. เสริม Wiselabs Magnesium Complex เพื่อให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมอย่างเต็มที่