🌙 แมกนีเซียม ตัวไหนช่วยนอนหลับ

🌙 ทำไมการนอนจึงสำคัญ

• การนอนคือกระบวนการฟื้นฟูสมอง–ร่างกาย

• หากนอนไม่พอ → สมองล้า อารมณ์แปรปรวน ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

• หลายคนเจอปัญหา นอนหลับยาก ตื่นกลางดึก หลับไม่ลึก

👉 หนึ่งในสารอาหารที่ถูกพูดถึงบ่อยที่สุดใน Pantip และงานวิจัยคือ แมกนีเซียม (Magnesium)

🔎 Insight จาก Pantip – คำถามยอดฮิต

• “แมกนีเซียมช่วยให้นอนหลับจริงไหม?”

• “ควรกินแมกนีเซียมตัวไหนดีถ้านอนไม่หลับ?”

• “ต่างกันยังไงระหว่าง Magnesium Glycinate, Citrate, Oxide?”

🧬 แมกนีเซียมแต่ละฟอร์ม และผลต่อการนอน

1. Magnesium Glycinate (เหมาะที่สุดสำหรับการนอน)

• จับกับกรดอะมิโน Glycine → มีฤทธิ์ผ่อนคลายระบบประสาท

• งานวิจัยชี้ว่า ช่วยลดความเครียด ทำให้สมองสงบ

• เหมาะกับคนที่ นอนยาก–เครียด–วิตกกังวล

2. Magnesium Malate

• จับกับกรดมาลิก → เกี่ยวข้องกับการสร้างพลังงานในเซลล์

• เหมาะกับคนที่ อ่อนล้า–เพลียเรื้อรัง

• อาจช่วยให้นอนดีขึ้นทางอ้อม เพราะร่างกายไม่อ่อนเพลียเกินไป

3. Magnesium Citrate

• ฟอร์มดูดซึมเร็ว

• ช่วยปรับระบบประสาทและการย่อยอาหาร

• เหมาะกับคนที่มี ปัญหาท้องผูก+นอนไม่ลึก

• แต่ถ้ากินมาก → อาจทำให้ถ่ายเหลว

4. Magnesium Oxide

• มีปริมาณแมกนีเซียมสูง แต่ดูดซึมได้ต่ำ

• ช่วยเรื่องระบบทางเดินอาหาร → มักใช้เป็นยาระบาย

• ไม่เหมาะโดยตรงกับการนอน แต่ใช้เสริม “ระดับ Mg รวม” ได้

5. Magnesium Amino Acid Chelate

• ดูดซึมดี อ่อนโยนต่อกระเพาะ

• เหมาะกับการเสริมทั่วไป–ลดเกร็งกล้ามเนื้อ

• ใช้ร่วมกับฟอร์มอื่นเพื่อเสริมการนอน

📚 งานวิจัยที่สนับสนุน

• Abbasi et al. (2012)
  การเสริม Mg ในผู้สูงอายุที่มี Primary Insomnia → คุณภาพการนอนดีขึ้น, หลับลึกมากขึ้น

• Mah (2021, Meta-analysis)
  วิเคราะห์งานวิจัยหลายชิ้น พบว่า Mg ช่วยลด Anxiety + ปัญหาการนอน ได้จริง

• Harvard Health
  ระบุว่า Mg มีบทบาทสำคัญต่อ GABA neurotransmitter ซึ่งทำให้สมองสงบ และเข้าสู่ภาวะนอนหลับ

🕒 กินแมกนีเซียมช่วยนอนตอนไหนดีที่สุด

• ก่อนนอน 30–60 นาที → ให้ระบบประสาทเข้าสู่โหมดผ่อนคลาย

• ควรกินพร้อมน้ำเปล่าหรืออาหารเบา ๆ

• หากเน้นแก้อาการนอนไม่หลับ → เลือก Magnesium Glycinate

🛑 ข้อควรระวัง

• คนเป็นโรคไตเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเสริม

• เลี่ยงการกินพร้อม Calcium/Zinc ปริมาณสูง → แย่งการดูดซึม

• ไม่ควรกินเกิน 350–400 มก./วัน (ในรูปอาหารเสริม)

💊 MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

สูตรรวม 5 ฟอร์มแมกนีเซียม ที่ออกแบบเพื่อทั้งการนอนและการฟื้นฟู

🌙 Magnesium Glycinate → ลดความเครียด–ช่วยให้นอนลึก
💪 Magnesium Malate → ฟื้นพลังงาน ลดอ่อนเพลีย
⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว สดชื่นไว
🧱 Magnesium Oxide → เติมแมกนีเซียมรวม
🛡️ Magnesium Chelate → อ่อนโยนต่อกระเพาะ–ลดอักเสบ

ผู้ใช้เล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับง่ายขึ้น สมองโล่ง ตื่นมาสดชื่น

✅ สรุป

แมกนีเซียมที่เหมาะที่สุดสำหรับการนอนคือ Magnesium Glycinate รองลงมาคือ Magnesium Malate และ Citrate ที่ช่วยเสริมพลังงาน–การดูดซึม โดยการเสริมแบบผสมหลายฟอร์ม เช่นใน MAGWISE Magnesium Complex จะครอบคลุมทั้งการนอนลึก ลดเครียด และฟื้นร่างกาย