🌙 ง่วงแต่นอนไม่หลับ วิธีแก้ – เทคนิคการนอนและโภชนาการเพื่อหลับง่ายขึ้น

🌙 Pain Point – ง่วงแต่ไม่หลับจริงคือปัญหาใหญ่

หลายคนรู้สึก ง่วงมากแต่พอถึงเวลานอนกลับนอนไม่หลับ พลิกตัวไปมา หัวใจเต้นแรง สมองคิดไม่หยุด สุดท้ายหลับไปตอนเช้าแล้วตื่นขึ้นมาไม่สดชื่น อาการแบบนี้เรียกว่า Sleep Onset Insomnia เป็นปัญหานอนไม่หลับที่ทำให้ชีวิตเสียสมดุล

🔎 Amplify – ถ้าปล่อยไว้โดยไม่แก้

• คุณภาพการนอนต่ำ → ร่างกายไม่ฟื้นฟู

• อารมณ์เสีย เครียดง่าย

• สมาธิสั้น ทำงานผิดพลาดบ่อย

• ภูมิคุ้มกันตก → ป่วยง่าย

• เสี่ยงโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน และซึมเศร้า

🗣️ Insight จาก Pantip – คำถามยอดนิยม

• “ทำไมง่วงแต่พอถึงเวลานอนจริงกลับไม่หลับ?”

• “ง่วงทั้งวันแต่พอหัวถึงหมอนกลับตาสว่าง?”

• “อาหารเสริมหรือวิตามินตัวไหนช่วยได้?”

• “วิธีแก้แบบธรรมชาติไม่ใช้ยามีไหม?”

⚠️ สาเหตุที่ทำให้ง่วงแต่นอนไม่หลับ

☕ 1. คาเฟอีนและสารกระตุ้น

• กาแฟ ชา น้ำอัดลม Energy Drink → ทำให้อดนอนและกระตุ้นหัวใจ

😰 2. ความเครียดและความคิดฟุ้งซ่าน

• สมองหลั่งคอร์ติซอลสูง ทำให้ร่างกายยังตื่นตัวแม้จะง่วง

💤 3. พฤติกรรมการนอนผิดเวลา

• เข้านอนสลับไปมา → นาฬิกาชีวภาพเพี้ยน

🍎 4. ภาวะขาดสารอาหาร

• ขาด แมกนีเซียม วิตามินดี วิตามินบี6 → สมองไม่สามารถสร้าง Melatonin ได้เพียงพอ

🩺 5. โรคหรือภาวะสุขภาพ

• ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ (Sleep Apnea)

• ภาวะไทรอยด์ทำงานเกิน

• โรคซึมเศร้าและวิตกกังวล

🛠️ วิธีแก้ง่วงแต่นอนไม่หลับ

🔹 วิธีแก้ทันที

• ปิดมือถือ/คอมพิวเตอร์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง

• ใช้เทคนิคหายใจ 4-7-8

• ลุกออกจากเตียงถ้านอนไม่หลับเกิน 20 นาที แล้วทำกิจกรรมเบาๆ

• ดื่มนมอุ่นหรือชาสมุนไพร (Chamomile)

🔹 วิธีดูแลระยะยาว

1. กำหนดเวลาเข้านอนและตื่นที่แน่นอน

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรออกใกล้เวลานอน

3. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน → ลดอุณหภูมิร่างกายภายหลัง ทำให้ง่วง

4. จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย

5. กินอาหารสมดุล เพิ่มแมกนีเซียม วิตามินบี วิตามินดี

🧠 วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้หลับ

• Magnesium → กระตุ้น GABA สมองสงบ หลับง่ายขึ้น

• Vitamin B6 → เปลี่ยน Tryptophan เป็น Melatonin

• Vitamin D → ควบคุมนาฬิกาชีวภาพ

• Omega-3 (DHA) → เสริมคุณภาพการนอน

• Tryptophan → กรดอะมิโนที่ช่วยให้สมองหลั่งสารสร้างการนอน

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): การเสริม Magnesium ลด Insomnia ในผู้สูงอายุ

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium ช่วยคุณภาพการนอนและลดความเครียด

• Harvard Health: Sleep Hygiene + Nutrition เป็นกุญแจสำคัญแก้นอนไม่หลับ

🌟 MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

💊 MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX
อาหารเสริมแมกนีเซียมรวม 5 ฟอร์มคุณภาพ สำหรับผู้ที่มีอาการ ง่วงแต่นอนไม่หลับ นอนหลับยาก หรือมีตะคริวกลางคืน

• 🌙 Magnesium Glycinate → หลับลึก ลดกังวล

• 💪 Magnesium Malate → ลดความล้า สมองโล่ง

• ⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว

• 🧱 Magnesium Oxide → ปริมาณสูง

• 🛡️ Magnesium Chelate → ลดอักเสบระบบประสาท–กล้ามเนื้อ

หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกนอนง่ายขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับลึก ตื่นสดชื่น ตะคริวลดลง

✨ สรุป
อาการ ง่วงแต่นอนไม่หลับ เกิดจากหลายสาเหตุ เช่น คาเฟอีน ความเครียด นาฬิกาชีวภาพเพี้ยน หรือขาดแร่ธาตุสำคัญ การแก้ไขต้องปรับทั้ง พฤติกรรม + สิ่งแวดล้อม + โภชนาการ และหากเสริมด้วย MAGWISE Magnesium Complex ก็จะช่วยฟื้นสมดุลการนอนและลดปัญหานอนไม่หลับได้อย่างยั่งยืน