🌙 Deep Sleep ควรนานกี่นาที? คำตอบเรื่องหลับลึกที่คุณควรรู้ พร้อมวิธีเพิ่มการนอนลึกด้วย Wiselabs Magnesium

คุณเคยไหม? นอนครบ 7–8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาแล้วยังเพลีย ไม่สดชื่น เหมือนนอนไม่พอ ทั้งที่นอนเต็มเวลา ปัญหานี้มักเกิดจากการ นอนไม่หลับลึก (Deep Sleep ไม่พอ)

Deep Sleep หรือการนอนหลับลึก คือช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูมากที่สุด หากขาดช่วงนี้ ต่อให้นอนนานก็ยังรู้สึกไม่พักผ่อนอย่างแท้จริง

คำถามคือ “Deep Sleep ควรนานกี่นาที?” และ “ทำอย่างไรให้ร่างกายได้ Deep Sleep เพียงพอ?”

📌 Deep Sleep คืออะไร

• เป็นระยะของการนอนที่อยู่ใน Non-REM Sleep (Stage N3)

• สมองสร้างคลื่นเดลต้า (Delta Wave) → สมองพักจริง

• ฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone) หลั่งสูงสุด

• กล้ามเนื้อซ่อมแซมและภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น

🕒 Deep Sleep ควรนานกี่นาที?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า

• คนทั่วไปควรมี Deep Sleep 20–25% ของเวลานอนทั้งหมด

• หากนอน 8 ชั่วโมง → ควรมี Deep Sleep 90–120 นาทีต่อคืน

• หากนอน 6 ชั่วโมง → ควรมี Deep Sleep 70–90 นาที

หมายเหตุ: คุณภาพการนอนสำคัญกว่าปริมาณ เพราะบางคนแม้นอนครบชั่วโมง แต่ Deep Sleep ต่ำ → ตื่นมาไม่สดชื่น

⚠️ อันตรายหาก Deep Sleep ไม่พอ

• ร่างกายไม่ฟื้นตัว → เพลียเรื้อรัง

• สมาธิ ความจำเสื่อมลง

• ฮอร์โมนไม่สมดุล → เครียดง่าย อ้วนง่าย

• ภูมิคุ้มกันตก → ป่วยง่าย

• เสี่ยงโรคหัวใจ ความดัน และเบาหวาน

😵 ทำไมบางคนได้ Deep Sleep น้อย

1. ความเครียดสูง → ฮอร์โมนคอร์ติซอลกดการนอนลึก

2. แสงจากมือถือ → รบกวนเมลาโทนิน

3. คาเฟอีน/แอลกอฮอล์ → ทำให้หลับตื้น

4. อายุ → ผู้สูงอายุ Deep Sleep ลดลงตามธรรมชาติ

5. ขาดสารอาหารสำคัญ เช่น แมกนีเซียม

🌙 วิธีเพิ่ม Deep Sleep ให้มากขึ้น

🧘 1. ฝึกหายใจ 4-7-8

ช่วยให้หัวใจเต้นช้าลง สมองผ่อนคลาย

💪 2. Progressive Muscle Relaxation (PMR)

เกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละส่วน → ร่างกายพร้อมเข้าสู่หลับลึก

🎭 3. Military Method

เทคนิคทหารสหรัฐฯ → ทำให้หลับเร็วและเข้าสู่ Deep Sleep ไว

📵 4. ปรับพฤติกรรมก่อนนอน

• ปิดมือถือ 1 ชั่วโมงก่อนนอน

• เข้านอนเวลาเดิมทุกวัน

• ทำห้องนอนให้มืด เงียบ เย็น (22–24°C)

🥗 5. อาหารช่วยนอนหลับลึก

• กล้วย → มีทริปโตเฟนและแมกนีเซียม

• นมอุ่น → ทริปโตเฟน + แคลเซียม

• เชอร์รี่ → แหล่งเมลาโทนิน

• อัลมอนด์และเมล็ดฟักทอง → แมกนีเซียมสูง

🌿 แมกนีเซียม: แร่ธาตุหลักของการหลับลึก

แมกนีเซียมช่วยเพิ่ม Deep Sleep โดยตรง:

• กระตุ้น GABA → สมองสงบ

• ลดฮอร์โมนความเครียด Cortisol

• คลายกล้ามเนื้อ → ลดอาการกระสับกระส่าย

• เพิ่มคุณภาพการนอน Slow-wave Sleep

งานวิจัย:

• Journal of Research in Medical Sciences (2012) → ผู้สูงอายุที่เสริมแมกนีเซียม คุณภาพการนอนดีขึ้น

• Sleep Medicine Reviews (2018) → ยืนยันว่าแมกนีเซียมช่วยเพิ่ม Deep Sleep

💊 Wiselabs Magnesium Complex: ตัวช่วยเพิ่ม Deep Sleep

หากคุณอยากได้ Deep Sleep เพียงพอจริง ๆ Wiselabs Magnesium Complex คือคำตอบ เพราะรวมแมกนีเซียม 5 ฟอร์มที่ร่างกายดูดซึมได้ดี

• Magnesium Glycinate (แมกนีเซียมไกลซิเนต) → สมองสงบ หลับลึก

• Magnesium Malate (แมกนีเซียมมาลาเทต) → ลดอ่อนเพลีย

• Magnesium Citrate (แมกนีเซียมซิเตรต) → ดูดซึมไว

• Magnesium Chelate (แมกนีเซียมคีเลต) → ดูดซึมระดับเซลล์

• Magnesium Oxide (แมกนีเซียมออกไซด์) → เพิ่มระดับรวม

✨ เมื่อใช้ Wiselabs Magnesium ร่วมกับการปรับพฤติกรรม → คุณจะได้ Deep Sleep 90–120 นาทีเต็ม ๆ และตื่นเช้ามาพร้อมพลังใหม่

✅ สรุป

Deep Sleep คือหัวใจของการพักผ่อนที่แท้จริง ผู้ใหญ่ควรมี Deep Sleep 90–120 นาทีต่อคืน หากได้น้อยกว่านี้ร่างกายจะไม่ฟื้นฟูอย่างเต็มที่

การเพิ่ม Deep Sleep ต้องทำหลายอย่างร่วมกัน:

• ปรับพฤติกรรมก่อนนอน

• ใช้เทคนิคผ่อนคลาย

• กินอาหารที่ช่วยเพิ่มเมลาโทนินและแมกนีเซียม

• เสริม Wiselabs Magnesium Complex เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจน