🥦 แมกนีเซียม อาหาร – แหล่งธรรมชาติของแร่ธาตุสำคัญที่หลายคนขาด

😣 ทำไมเราขาดแมกนีเซียมได้ง่าย?

หลายคนเจออาการ ตะคริว นอนไม่หลับ สมองล้า เครียดง่าย ทั้งที่กินอาหารครบ 3 มื้อ ความจริงแล้วอาหารยุคใหม่ (ที่ผ่านการขัดสี/แปรรูปสูง) ทำให้ร่างกายได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ แม้แมกนีเซียมจะมีอยู่ในอาหารธรรมชาติหลายชนิด แต่เรามักกินไม่พอหรือดูดซึมได้ไม่เต็มที่

🔎 Insight จาก Pantip – สิ่งที่คนมักถาม

• “อาหารอะไรบ้างที่มีแมกนีเซียมสูง”

• “กินอะไรช่วยแก้ตะคริวตอนกลางคืน”

• “แมกนีเซียมจากอาหารพอไหม หรือควรเสริมวิตามิน”

⚠️ แมกนีเซียมคืออะไร?

• แร่ธาตุจำเป็นต่อร่างกาย พบในกระดูก 60% ที่เหลืออยู่ในเซลล์และเลือด

• เกี่ยวข้องกับกว่า 300 ปฏิกิริยาเคมี

• มีผลต่อสมอง กล้ามเนื้อ หัวใจ และระบบภูมิคุ้มกัน

🌟 ประโยชน์ของการได้แมกนีเซียมจากอาหาร

• ปลอดภัย ดูดซึมร่วมกับสารอาหารอื่นได้ดี

• ช่วยให้นอนหลับลึกและสม่ำเสมอ

• ป้องกันตะคริวและกล้ามเนื้อเกร็ง

• ลดความเครียดและอารมณ์แปรปรวน

• เสริมความแข็งแรงของกระดูกและหัวใจ

🥗 อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง (20 ชนิดที่ควรใส่ในจาน)

🔹 1. ผักใบเขียวเข้ม

• คะน้า, ปวยเล้ง, บร็อกโคลี

• คลอโรฟิลล์ในผัก = แมกนีเซียม

🔹 2. ถั่วและเมล็ดพืช

• อัลมอนด์, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดทานตะวัน

• แค่หนึ่งกำมือ = แมกนีเซียม 80–150 มก.

🔹 3. ธัญพืชไม่ขัดสี

• ข้าวกล้อง, ควินัว, ข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลีโฮลวีต

🔹 4. ถั่วตระกูลต่างๆ

• ถั่วแดง, ถั่วดำ, ถั่วเขียว, ถั่วเลนทิล

🔹 5. ผลไม้

• กล้วย, อะโวคาโด, ลูกฟิกส์, อินทผลัม

🔹 6. ปลาและอาหารทะเล

• ปลาซาร์ดีน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาแซลมอน

• ทั้งแมกนีเซียม + โอเมก้า-3

🔹 7. ดาร์กช็อกโกแลต (70% ขึ้นไป)

• 1 สี่เหลี่ยมเล็กๆ = แมกนีเซียม ~60 มก.

🔹 8. นมและโยเกิร์ต

• แคลเซียม + แมกนีเซียม ช่วยเสริมกัน

🌍 วิธีเพิ่มการดูดซึมแมกนีเซียมจากอาหาร

• เลือกอาหารสดแทนแปรรูป

• ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ → ทำให้ขับแมกนีเซียมออกทางปัสสาวะ

• กินผักพร้อมไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก → ช่วยดูดซึม

• ไม่กินเกินจำเป็น เพราะแมกนีเซียมส่วนเกินอาจทำให้ท้องเสีย

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Harvard Health (2023): การกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ลดความเสี่ยงโรคหัวใจและเบาหวาน

• Abbasi et al. (2012): Magnesium → ช่วยลด Insomnia และปรับคุณภาพการนอน

• Mah (2021, Meta-analysis): Magnesium → ลด Anxiety และ Stress

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยเมื่ออาหารไม่พอ

แม้ว่าอาหารคือแหล่งแมกนีเซียมที่ดีที่สุด แต่หลายคน…

• ใช้ชีวิตเร่งรีบ กินอาหารแปรรูปบ่อย

• ดื่มกาแฟหรือชาเยอะ ทำให้แมกนีเซียมถูกขับออก

• เครียดง่าย นอนน้อย → ใช้แมกนีเซียมมากกว่าปกติ

ในกรณีนี้ MAGWISE Magnesium Complex เป็นอีกทางเลือกที่สะดวกในการเสริมสมดุล หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับง่าย ตะคริวน้อยลง และใจสงบขึ้น

✨ สรุป

• แมกนีเซียมสำคัญต่อสมอง กล้ามเนื้อ และหัวใจ

• แหล่งอาหารหลัก: ผักใบเขียว, ถั่ว, ธัญพืช, ผลไม้, ปลา, ดาร์กช็อกโกแลต

• หากกินไม่พอ → อาจเสริมด้วย MAGWISE Magnesium Complex