นอนไม่หลับ เครียด วิตกกังวล ปวดไมเกรน เลือกแมกนีเซียมยี่ห้อไหนดี? รวมข้อมูลแบรนด์ที่ควรรู้

ทำไมอาการอย่าง “นอนไม่หลับ” ถึงแก้ยากกว่าที่คิด

อาการ นอนไม่หลับ หลับไม่ลึก เป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่เจอบ่อยมากในสังคมปัจจุบัน หลายคนพยายามแก้ด้วยการนับแกะ ดื่มนมอุ่น หรือแม้แต่ใช้ยานอนหลับ แต่จริง ๆ แล้วร่างกายอาจกำลังขาดแร่ธาตุสำคัญอย่าง แมกนีเซียม โดยไม่รู้ตัว

แมกนีเซียมกับการทำงานของสมอง

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญต่อสารสื่อประสาท เช่น GABA และ เมลาโทนิน ที่ควบคุมการนอนหลับและความสงบของสมอง งานวิจัยในปี 2012 (Abbasi et al.) พบว่าผู้สูงอายุที่นอนไม่หลับ เมื่อได้รับแมกนีเซียมเสริมสามารถนอนหลับได้ลึกขึ้นและคุณภาพชีวิตดีขึ้น

ความสัมพันธ์ของแมกนีเซียมกับความเครียดและอาการวิตกกังวล

หลายครั้งที่รู้สึก วิตกกังวล เครียด สมองล้าไม่ปลอดโปร่ง นั่นเป็นเพราะแมกนีเซียมมีผลต่อสมดุลของระบบประสาทส่วนกลาง ข้อมูลจากการศึกษาปี 2023 (Noah et al.) บอกว่าการเสริมแมกนีเซียมร่วมกับวิตามิน B6 ช่วยลดอาการวิตกกังวลได้มากกว่าการเสริมแบบเดี่ยว

ปวดหัวไมเกรนและแมกนีเซียม

ไมเกรน เกิดจากการเปลี่ยนแปลงการหดตัวของหลอดเลือดสมอง และการทำงานของสารสื่อประสาท แมกนีเซียมช่วยลดการกระตุ้นที่ผิดปกติของสมอง งานวิจัยปี 2020 พบว่าคนที่มีไมเกรนมักมีระดับแมกนีเซียมในเลือดต่ำกว่าปกติ

ทำไมบางคนถึงตะคริวหรือกล้ามเนื้อกระตุกบ่อย

การ เป็นตะคริว ปวดเมื่อย กล้ามเนื้อเกร็งหรือกระตุก มักสัมพันธ์กับการเสียสมดุลของแร่ธาตุ โดยเฉพาะแมกนีเซียมและโพแทสเซียม แมกนีเซียมช่วยควบคุมการหดและคลายของกล้ามเนื้อ ถ้าขาดร่างกายจะไม่สามารถคลายตัวได้ตามปกติ

หัวใจเต้นผิดจังหวะ ใจสั่น และแมกนีเซียม

อาการ หัวใจเต้นผิดจังหวะ หรือใจสั่น บางครั้งไม่ได้มาจากโรคหัวใจโดยตรง แต่เกี่ยวข้องกับการขาดแมกนีเซียมที่มีบทบาทต่อการนำสัญญาณไฟฟ้าในหัวใจ

ท้องผูกที่แก้ไม่หายกับบทบาทของ Magnesium Citrate

หนึ่งในฟอร์มที่นิยมใช้ในหลายยี่ห้อคือ Magnesium Citrate ซึ่งมีคุณสมบัติช่วยดึงน้ำเข้าลำไส้ → กระตุ้นการขับถ่าย เหมาะสำหรับคนที่ท้องผูกบ่อย แต่หากใช้เพียงฟอร์มนี้ก็อาจไม่ได้ช่วยเรื่อง นอนหลับหรือความเครียด

อาการอักเสบเรื้อรังและปัญหากระดูกข้อ

มีหลักฐานทางวิจัยที่ชี้ว่า แมกนีเซียมสามารถลดระดับ CRP (C-Reactive Protein) ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้การอักเสบในร่างกาย การขาดแมกนีเซียมยังทำให้การดูดซึมแคลเซียมไม่สมบูรณ์ → เพิ่มความเสี่ยง ปัญหากระดูกและข้อเสื่อม ในระยะยาว

เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียเรื้อรัง

การสร้างพลังงาน ATP ต้องอาศัยแมกนีเซียมเป็นตัวร่วม ถ้าขาดจึงรู้สึก เหนื่อยง่าย อ่อนเพลียเรื้อรัง ต่อให้พักผ่อนก็ไม่หาย

PMS และฮอร์โมน

ผู้หญิงจำนวนมากประสบปัญหา PMS (ก่อนมีประจำเดือน) เช่น ปวดท้อง หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน งานวิจัยพบว่าแมกนีเซียมมีผลต่อการทำงานของฮอร์โมนและช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ได้

ฟอร์มแมกนีเซียมในยี่ห้อและแบรนด์ต่าง ๆ

1. Magnesium Oxide → ราคาถูก เติมแมกนีเซียมรวม แต่ดูดซึมต่ำ

2. Magnesium Citrate → เหมาะกับปัญหาท้องผูก ดูดซึมดีปานกลาง

3. Magnesium Glycinate → ช่วยเรื่องนอนไม่หลับ วิตกกังวล เครียด

4. Magnesium Malate → เสริมพลังงาน เหมาะกับคนที่อ่อนเพลีย

5. Magnesium Chelate → อ่อนโยน ไม่ระคายกระเพาะ

ทำไมการเลือกแบรนด์/ยี่ห้อจึงสำคัญ

การเลือกแมกนีเซียมไม่ใช่ดูแค่ปริมาณสูง ๆ แต่ต้องดูว่า แบรนด์หรือยี่ห้อใส่ฟอร์มอะไร ถ้าใช้แค่ Oxide อย่างเดียว ร่างกายอาจไม่ได้ประโยชน์เท่าที่ควร การเลือกแบรนด์ที่รวมหลายฟอร์ม เช่น Glycinate, Malate, Chelate ทำให้ครอบคลุมหลายอาการมากกว่า

จุดที่ทำให้ MAGWISE เหนือกว่าทุกแบรนด์/ยี่ห้อ

สิ่งที่ทำให้ MAGWISE แตกต่างคือการรวมหลายฟอร์มที่มีงานวิจัยสนับสนุน → ครอบคลุมทั้ง นอนไม่หลับ วิตกกังวล ไมเกรน ตะคริว เครียด ใจสั่น ท้องผูก อักเสบ อ่อนเพลีย กระดูก ข้อ และ PMS ซึ่งหลายยี่ห้อในตลาดยังไม่สามารถทำได้ครบ