🧠 ฉันจะทดสอบโรคเครียดได้อย่างไร – แบบประเมิน อาการ สัญญาณเตือน และวิธีดูแล

🌙 ทำไมต้องทดสอบความเครียด

หลายคนใช้ชีวิตประจำวันภายใต้ความกดดันทั้งเรื่องงาน การเงิน ความรัก หรือครอบครัว บางครั้งเรารู้สึกเหนื่อย เครียด แต่มักไม่แน่ใจว่า ความเครียดที่เรามีอยู่ปกติ หรือกำลังกลายเป็นโรคเครียดแล้ว

การทดสอบโรคเครียด (Stress Test) เป็นวิธีที่จะช่วยให้เรา “เห็นภาพ” ว่าความเครียดอยู่ในระดับไหน ควรดูแลตัวเองอย่างไร และควรไปพบจิตแพทย์หรือไม่

🔎 Insight จาก Pantip – คำถามที่คนสงสัย

ใน Pantip มีคำถามจำนวนมากที่สะท้อนปัญหานี้ เช่น

• “เครียดมากจนร้องไห้ทุกคืน แบบนี้คือโรคเครียดหรือยัง?”

• “เวลาเครียด ใจสั่น มือสั่น ควรไปหาหมอไหม?”

• “มีแบบทดสอบโรคเครียดไหมที่ทำเองได้ที่บ้าน?”

สิ่งเหล่านี้บอกเราว่า คนส่วนใหญ่ ไม่แน่ใจว่าความเครียดที่เจอเป็นเรื่องปกติ หรือควรพบจิตแพทย์แล้ว

⚠️ วิธีทดสอบโรคเครียดด้วยตัวเอง

📋 1. แบบสอบถาม ST-5 (กรมสุขภาพจิต)

เป็นแบบทดสอบสั้นๆ 5 ข้อ ใช้คัดกรองความเครียดเบื้องต้นในคนไทย เช่น

• นอนไม่หลับ/หลับยาก

• หงุดหงิดง่าย

• ว้าวุ่นใจ

• มีสมาธิลดลง

• รู้สึกเบื่อ

คะแนนรวมจะบอกระดับความเครียดว่า “ปกติ–เครียดเล็กน้อย–เครียดปานกลาง–เครียดรุนแรง”

📋 2. แบบทดสอบ DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scale)

เป็นแบบประเมินสากล 21 ข้อ แบ่งเป็น 3 ด้าน: ซึมเศร้า, วิตกกังวล, และความเครียด คะแนนจะช่วยบอกว่าคุณมีความเครียดอยู่ในระดับใด (ปกติ, เล็กน้อย, ปานกลาง, รุนแรง, รุนแรงมาก)

📋 3. แบบทดสอบ Holmes and Rahe Stress Scale

เป็นการวัดความเครียดจาก “เหตุการณ์ในชีวิต” เช่น การแต่งงาน การย้ายบ้าน การตกงาน คะแนนรวมสูง หมายถึงมีความเสี่ยงสูงต่อโรคจากความเครียด

😰 อาการที่บ่งบอกว่าคุณควรทำแบบทดสอบทันที

• นอนไม่หลับต่อเนื่อง

• ใจสั่น เหงื่อออก มือสั่น โดยไม่มีสาเหตุทางกาย

• หงุดหงิด อารมณ์เปลี่ยนแปลงง่าย

• สมาธิลดลง ทำงานผิดพลาดบ่อย

• รู้สึกหมดพลัง ไม่อยากทำอะไร

🧠 ระดับความเครียดที่ตรวจพบได้

🙂 เครียดระดับเล็กน้อย

• ยังใช้ชีวิตได้ตามปกติ

• อาจหงุดหงิดง่ายหรือนอนไม่ค่อยหลับบ้าง

😟 เครียดระดับปานกลาง

• กระทบการทำงานและการเรียน

• เริ่มมีอาการทางกายร่วม เช่น ปวดหัว ใจสั่น

😢 เครียดระดับรุนแรง

• ใช้ชีวิตประจำวันลำบาก

• มีความคิดลบหรืออยากทำร้ายตัวเอง

⏳ วิธีดูแลหลังทดสอบความเครียด

🔹 ระยะสั้น

• ฝึกหายใจลึกๆ

• ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดินเร็วหรือโยคะ

• เขียนบันทึกความคิดเพื่อลดการคิดวน

🔹 ระยะยาว

1. พบจิตแพทย์/นักจิตวิทยา → เพื่อรับคำแนะนำและการบำบัด

2. CBT (Cognitive Behavioral Therapy) → ปรับวิธีคิดและพฤติกรรม

3. ออกกำลังกายประจำ → เพิ่ม Endorphin

4. โภชนาการสมดุล → เน้นปลา ผักใบเขียว ธัญพืช

5. อาหารเสริมสนับสนุน เช่น Magnesium, Vitamin B, Omega-3

📚 งานวิจัยสนับสนุน

• Abbasi et al. (2012): พบว่า การเสริม Magnesium ช่วยลด Insomnia และปรับการนอน

• Mah (2021, Meta-analysis): ยืนยันว่า Magnesium มีผลเชิงบวกต่อคุณภาพการนอนและลด Anxiety

• หลายการศึกษาเชื่อมโยง การขาด Magnesium กับโรคซึมเศร้าและความเครียดเรื้อรัง

🌟 MAGWISE Magnesium Complex – ตัวช่วยสมดุลระบบประสาท

หากคุณเครียดจน

• นอนไม่หลับ 😴

• ใจสั่น 😰

• สมองคิดวนไม่หยุด 💢

นอกจากการปรึกษาแพทย์และการบำบัดแล้ว การเสริม MAGWISE Magnesium Complex ก็เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยปรับสมดุลระบบประสาทและกล้ามเนื้อให้ผ่อนคลาย

ผู้ใช้หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับสบายขึ้น ตื่นมาไม่เพลีย และอารมณ์สงบลง

✨ สรุป
คุณสามารถ “ทดสอบโรคเครียด” ได้ด้วย แบบประเมิน ST-5, DASS-21 และ Holmes-Rahe Scale รวมถึงสังเกตอาการของตัวเอง หากผลออกมาว่าอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง ควรพบแพทย์เพื่อการดูแลที่เหมาะสม และเมื่อเสริมด้วย แมกนีเซียม ก็จะช่วยให้ทั้งกายและใจกลับมาสมดุลได้ง่ายขึ้น