🧠 โรคเครียด แบบทดสอบ – วิธีเช็กอาการ ความเสี่ยง และแนวทางฟื้นฟูสุขภาพจิต

🌙 Pain Point – เมื่อความเครียดกลายเป็น “โรค”

ความเครียดเป็นเรื่องปกติของชีวิต แต่ถ้าเกินขอบเขตและสะสมเรื้อรัง มันจะพัฒนาไปสู่สิ่งที่เรียกว่า “โรคเครียด” (Stress-related disorder) ซึ่งส่งผลกระทบทั้งร่างกายและจิตใจ หลายคนไม่รู้ตัว จนกระทั่งป่วยเป็นโรคไมเกรน กรดไหลย้อน นอนไม่หลับ หรือแม้กระทั่งซึมเศร้า

🔎 Amplify – อันตรายของโรคเครียด

งานวิจัยจาก WHO ระบุว่า ความเครียดเรื้อรังเป็นปัจจัยสำคัญของโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) เช่น โรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน และโรคจิตเวช เช่น วิตกกังวล ซึมเศร้า

🗣️ Insight จาก Pantip – สิ่งที่คนสงสัย

• “เราจะรู้ได้ยังไงว่าเราเป็นโรคเครียด?”

• “ปวดหัว นอนไม่หลับ แต่หมอบอกว่าไม่เป็นอะไร”

• “เครียดสะสมจนผมร่วง แบบนี้คือโรคเครียดหรือยัง?”

• “มีแบบทดสอบโรคเครียดที่ทำเองได้ไหม?”

📋 แบบทดสอบโรคเครียด (Stress Disorder Test)

ให้คะแนน 0 = ไม่จริง, 1 = บางครั้ง, 2 = บ่อยมาก

1. คุณนอนหลับยาก ตื่นกลางดึก หรือนอนหลับไม่สนิท

2. คุณมีอาการปวดหัวหรือไมเกรนบ่อย

3. คุณรู้สึกใจสั่น หายใจไม่อิ่ม

4. คุณหงุดหงิดง่าย หรืออารมณ์แกว่ง

5. คุณไม่มีสมาธิ ทำงานผิดพลาดบ่อย

6. คุณกินมากกว่าปกติ หรือกินน้อยลงจนผิดปกติ

7. คุณเบื่อหน่าย หมดแรงจูงใจ

8. คุณรู้สึกอ่อนเพลียแม้ไม่ได้ทำงานหนัก

9. คุณเลี่ยงการเข้าสังคม หรือไม่อยากเจอใคร

10. คุณมีความคิดด้านลบ เช่น รู้สึกไร้ค่า หรือไม่อยากอยู่บนโลกนี้

การประเมินผล

• 0–6 คะแนน → ภาวะเครียดเล็กน้อย (ควรปรับพฤติกรรม)

• 7–13 คะแนน → ความเครียดปานกลาง (เสี่ยงเป็นโรคเครียด ต้องเริ่มดูแลจริงจัง)

• 14–20 คะแนน → โรคเครียดระดับสูง (ควรพบแพทย์/นักจิตวิทยาทันที)

⚠️ อาการของโรคเครียด

😴 ทางร่างกาย

• นอนไม่หลับ, ปวดหัว, ระบบย่อยผิดปกติ

• กล้ามเนื้อตึง, ใจสั่น, เหนื่อยง่าย

😔 ทางอารมณ์

• วิตกกังวล

• เศร้า เบื่อหน่าย

• หงุดหงิดง่าย

💔 ทางพฤติกรรม

• กินหรือดื่มผิดปกติ

• ใช้มือถือ/โซเชียลหนีความรู้สึก

• แยกตัวจากสังคม

🧬 สาเหตุหลักของโรคเครียด

1. งาน/การเงิน – แรงกดดันต่อเนื่อง

2. ความสัมพันธ์ – ปัญหาครอบครัวหรือคู่รัก

3. สุขภาพกาย – โรคเรื้อรัง

4. สิ่งแวดล้อม – มลพิษ รถติด เสียงดัง

5. โภชนาการไม่สมดุล – ขาด Magnesium, Vitamin B, Omega-3

🛠️ วิธีดูแลและฟื้นฟู

🔹 วิธีแก้ระยะสั้น

• หายใจเข้าลึกๆ 4 วินาที กลั้น 4 วินาที และผ่อนออก 6 วินาที

• เดินเล่น 15 นาที หรือออกกำลังกายเบาๆ

• ฟังเพลงช้าๆ หรือนั่งสมาธิสั้นๆ

🔹 วิธีแก้ระยะยาว

1. CBT (Cognitive Behavioral Therapy)

2. การออกกำลังกายสม่ำเสมอ

3. การฝึกสติ (Mindfulness)

4. การนอนหลับอย่างมีคุณภาพ

5. โภชนาการและอาหารเสริม เช่น Magnesium, Vitamin B, Omega-3

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Magnesium ลดอาการนอนไม่หลับและความเครียดในผู้สูงอายุ

• Mah (2021, Meta-analysis): การเสริม Magnesium มีผลบวกต่อคุณภาพการนอนและลด Anxiety

• Harvard Medical School: ความเครียดเรื้อรังเพิ่มคอร์ติซอล ทำให้เกิดโรคหัวใจและโรคเรื้อรัง

🌟 MAGWISE Magnesium Complex

หากคุณทำแบบทดสอบแล้วได้คะแนนสูง หรือพบว่าตัวเองมีอาการตรงกับโรคเครียด การพบแพทย์คือสิ่งสำคัญ แต่คุณยังสามารถดูแลร่างกายได้ในชีวิตประจำวัน

👉 MAGWISE Magnesium Complex ออกแบบด้วยแมกนีเซียมหลายฟอร์มที่ร่างกายดูดซึมได้ดี ช่วยให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลายคนเล่าว่า จะรู้สึกดีขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับง่ายขึ้น เครียดลดลง และอารมณ์นิ่งขึ้น

✨ สรุป
โรคเครียดคือภาวะที่ความเครียดเกินขอบเขตจนกลายเป็นโรคทางกายและจิตใจ แบบทดสอบโรคเครียดจะช่วยให้คุณรู้ตัวเร็วขึ้น เพื่อจัดการได้ทันเวลา การพักผ่อน ออกกำลังกาย การบำบัด และการเสริมสารอาหาร เช่น แมกนีเซียม คือกุญแจสำคัญสู่การฟื้นฟูสมดุลทั้งกายและใจ