👵 คนแก่ นอนไม่หลับ กินอะไร – อาหารและวิตามินที่ช่วยให้ผู้สูงอายุหลับง่ายขึ้น

👵 คนแก่ นอนไม่หลับ กินอะไร

🌙 ปัญหาการนอนของผู้สูงอายุ

• หลายคนอายุมากขึ้นแล้วนอนหลับยากขึ้นเรื่อย ๆ

• บางคนหลับไม่ลึก ตื่นกลางดึกบ่อย

• ส่งผลให้เช้าแล้วรู้สึกเพลีย สมองเบลอ อารมณ์หงุดหงิด

👉 คำถามที่เจอบ่อยใน Pantip คือ “คนแก่ นอนไม่หลับ กินอะไรดี?”

🧬 ทำไมผู้สูงอายุนอนหลับยาก

1. การเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมน → Melatonin หลั่งน้อยลง

2. ระบบประสาทเสื่อมลง → วงจรนาฬิกาชีวภาพไม่คงที่

3. โรคประจำตัว → เบาหวาน, ความดัน, ปวดข้อ ทำให้นอนยาก

4. ผลข้างเคียงของยา → ยาลดความดัน, ยาขับปัสสาวะ

5. ขาดสารอาหารสำคัญ เช่น แมกนีเซียม, วิตามินบี, Omega-3

🥗 อาหารที่ช่วยให้ผู้สูงอายุหลับง่าย

🍌 ผลไม้

• กล้วย → มีแมกนีเซียม + Tryptophan

• เชอร์รี่ → มี Melatonin ตามธรรมชาติ

• กีวี → งานวิจัยชี้ว่ากินก่อนนอนช่วยให้นอนดีขึ้น

🥦 ผักและธัญพืช

• ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ปวยเล้ง) → แมกนีเซียมสูง

• ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้อง → กระตุ้น Serotonin

🥛 ผลิตภัณฑ์นม

• นมอุ่น, โยเกิร์ต → มี Tryptophan → สร้าง Melatonin

🐟 ปลาและถั่ว

• ปลาแซลมอน, ปลาทู → Omega-3, Vitamin D

• อัลมอนด์, เมล็ดฟักทอง → แมกนีเซียมเข้มข้น

🍵 เครื่องดื่มสมุนไพร

• ชาคาโมมายล์, ชาลาเวนเดอร์ → ช่วยผ่อนคลายประสาท

💊 วิตามินและแร่ธาตุที่ควรเสริม

1. Magnesium (แมกนีเซียม) → คลายกล้ามเนื้อ สมองสงบ

2. Vitamin B6/B12 → กระตุ้นการสร้าง Melatonin

3. Omega-3 → ลดการอักเสบและช่วยให้นอนลึก

4. Vitamin D → สมดุลนาฬิกาชีวภาพ

5. Tryptophan / 5-HTP → สร้าง Serotonin และ Melatonin

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): การเสริม Mg ในผู้สูงอายุที่มี Insomnia → คุณภาพการนอนดีขึ้น

• Mah (2021, Meta-analysis): Mg ลด Anxiety และ Sleep Disturbance

• Harvard Health: วิตามินและอาหารธรรมชาติ เช่น Kiwi, Tryptophan → มีผลจริงต่อคุณภาพการนอน

💊 MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

หนึ่งในทางเลือกที่เหมาะกับผู้สูงอายุคือ MAGWISE Magnesium Complex ที่ออกแบบให้ช่วยทั้ง การนอน + สมอง + หัวใจ

🌙 Magnesium Glycinate → ลดความเครียด–ช่วยนอนลึก
💪 Magnesium Malate → ฟื้นพลังงาน–ลดอ่อนล้า
⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว
🧱 Magnesium Oxide → เติมแมกนีเซียมรวม
🛡️ Magnesium Chelate → สมดุลระบบประสาท–กล้ามเนื้อ

ผู้สูงอายุที่ลองเสริมแมกนีเซียมบอกว่า รู้สึกหลับง่ายขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ ตื่นมาไม่เพลีย และอาการปวดเมื่อยลดลง

✅ สรุป

สำหรับคำถาม “คนแก่ นอนไม่หลับ กินอะไร” คำตอบคือ

• กินอาหารที่มี แมกนีเซียม, Tryptophan, Omega-3, Vitamin B, Vitamin D

• เน้นผลไม้ (กล้วย, กีวี, เชอร์รี่), ผักใบเขียว, ธัญพืช, ปลา, ถั่ว และนมอุ่น

• หากยังไม่พอ → เสริมด้วย MAGWISE Magnesium Complex ที่รวมแมกนีเซียมหลายฟอร์มเพื่อช่วยการนอน