🌙 ง่วงแต่นอนไม่หลับ เกิดจากอะไร – ทำไมร่างกายง่วงแต่สมองไม่ยอมพัก

🌙 ภาวะที่หลายคนเจอ

• ร่างกายอ่อนล้า ง่วงมาก แต่พอนอนจริง ๆ กลับตาค้าง

• หลับไปแป๊บเดียวก็ตื่น แล้วก็หลับต่อไม่ได้

• ยิ่งกังวลว่านอนไม่พอ ยิ่งหลับยากกว่าเดิม

👉 ปัญหานี้เรียกว่า Sleep Onset Insomnia หรือ “ภาวะง่วงแต่นอนไม่หลับ” ซึ่งมีสาเหตุได้หลายอย่าง

🔎 Insight จาก Pantip – คำถามจริง

• “ง่วงมากแต่พอนอนจริง ๆ กลับตาค้าง เกิดจากอะไร?”

• “เครียดแล้วนอนไม่หลับ ทำไงดี?”

• “แมกนีเซียมช่วยให้นอนง่ายขึ้นจริงไหม?”

🧬 สาเหตุของอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ

1. ฮอร์โมนความเครียด (Cortisol) สูง

• เครียด → ร่างกายตื่นตัวแม้จะง่วง

2. ระบบประสาทสมองไม่สมดุล

• GABA ต่ำ → สมองไม่สงบ

• Dopamine/Serotonin ผิดปกติ

3. แสง Blue Light จากมือถือ

• กดการหลั่ง Melatonin → ทำให้นอนยาก

4. คาเฟอีน–แอลกอฮอล์

• คาเฟอีนกด Adenosine → ร่างกายง่วงแต่ไม่หลับ

• แอลกอฮอล์ทำให้หลับไม่ลึก

5. ภาวะขาดสารอาหาร

• ขาด แมกนีเซียม, วิตามินบี, Omega-3, Vitamin D → ทำให้สมองตื่นเกินไป

6. โรค/ภาวะสุขภาพ

• Insomnia, ภาวะวิตกกังวล, ซึมเศร้า, ไทรอยด์เป็นพิษ

⚠️ ผลเสียของการง่วงแต่นอนไม่หลับ

• สมองล้า ความจำ–สมาธิลดลง

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ ติดเชื้อง่าย

• เสี่ยงโรคหัวใจ ความดันสูง

• อารมณ์แปรปรวน วิตกกังวล

⏳ วิธีแก้อาการง่วงแต่นอนไม่หลับ

🔹 วิธีแก้ทันที (คืนนี้)

1. หายใจ 4-7-8 → ปรับสมองเข้าสู่โหมดพัก

2. Meditation / ฟังเพลงช้า → ลดคลื่นสมอง Beta

3. ดื่มนมอุ่น/ชาคาโมมายล์ → กระตุ้น Melatonin

4. เขียนความคิดที่กังวล → ปล่อยเรื่องค้างไว้ในกระดาษ

🔹 วิธีแก้ระยะยาว

1. 🛏️ จัด Sleep Hygiene

   • ปิดมือถือก่อนนอน 1 ชั่วโมง

   • ห้องนอนมืด–เงียบ–อากาศถ่ายเท

2. ☕ เลี่ยงคาเฟอีนหลังบ่ายสอง

3. 🧘 จัดการความเครียด

   • โยคะ, Mindfulness, หายใจลึก

4. 🥗 โภชนาการเสริมการนอน

   • Mg → ช่วยสมองสงบ–ผ่อนคลาย

   • Vitamin B6 → สร้าง Serotonin/Melatonin

   • Omega-3 → ลดอักเสบ–นอนลึก

   • Vitamin D → สมดุลนาฬิกาชีวภาพ

5. 🩺 ตรวจสุขภาพ หากอาการเรื้อรังเกิน 1 เดือน

📚 งานวิจัยที่สนับสนุน

• Abbasi et al. (2012): Mg ช่วยผู้มี Insomnia หลับลึกขึ้น

• Mah (2021, Meta-analysis): Mg ลด Anxiety และ Sleep Disturbance

• Harvard Health: Sleep Hygiene + Magnesium → ช่วยให้นอนง่ายขึ้นจริง

💊 MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

หนึ่งในตัวช่วยที่เหมาะกับภาวะ ง่วงแต่นอนไม่หลับ คือ MAGWISE Magnesium Complex เพราะออกแบบมาให้ครอบคลุมทั้งระบบประสาท–หัวใจ–กล้ามเนื้อ

🌙 Magnesium Glycinate → ลดความเครียด–ช่วยนอนลึก
💪 Magnesium Malate → ฟื้นพลังงาน ลดอ่อนล้า
⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว สดชื่นไว
🧱 Magnesium Oxide → เติมแมกนีเซียมรวม
🛡️ Magnesium Chelate → สมดุลประสาท–กล้ามเนื้อ

ผู้ใช้เล่าว่า จะรู้สึกนอนง่ายขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น สมองสงบลง หลับไวขึ้น และตื่นมาสดชื่น

✅ สรุป

อาการ ง่วงแต่นอนไม่หลับ เกิดจากความเครียด ฮอร์โมน Cortisol สูง Blue Light คาเฟอีน และภาวะขาดสารอาหารบางชนิด การแก้ต้องทำทั้งเร่งด่วน (หายใจ–ชา/นมอุ่น–เขียนความคิด) และระยะยาว (Sleep Hygiene + เสริม Mg, Vitamin B, Omega-3)
หนึ่งในตัวช่วยคือ MAGWISE Magnesium Complex ที่รวมแมกนีเซียม 5 ฟอร์ม ครอบคลุมทั้ง การนอน + สมอง + หัวใจ