🌙 นอนไม่หลับ ICD-10 – เข้าใจรหัสโรค การวินิจฉัย และวิธีแก้ปัญหาอย่างยั่งยืน

🌙 ปัญหาที่หลายคนมองข้าม

“นอนไม่หลับ” ไม่ใช่แค่ความเครียดชั่วคราว แต่ถือเป็น โรคหนึ่งในระบบสากล ที่องค์การอนามัยโลก (WHO) ได้จัดรหัสไว้ใน ICD-10 (International Classification of Diseases, 10th Revision) เพื่อให้แพทย์สามารถใช้ในการวินิจฉัยและรักษาได้อย่างเป็นมาตรฐาน

👉 หมายความว่า Insomnia = ความผิดปกติของการนอนที่มีเกณฑ์วินิจฉัยทางการแพทย์ ไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ ที่แก้เองได้เสมอไป

🧬 รหัสโรคนอนไม่หลับใน ICD-10

• F51.0 – Nonorganic insomnia
  หมายถึง นอนไม่หลับที่ไม่ได้เกิดจากโรคกาย แต่เกี่ยวข้องกับ ปัจจัยทางจิตใจและพฤติกรรม เช่น ความเครียด วิตกกังวล ซึมเศร้า

• G47.0 – Disorders of initiating and maintaining sleep (Insomnia)
  หมายถึง กลุ่มอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ทั้งหลับยาก หลับไม่ลึก ตื่นบ่อย ตื่นเช้าเกินไป

👉 ดังนั้นเวลาพบแพทย์ หากบันทึกว่าเป็น ICD-10: G47.0 หรือ F51.0 = คุณถูกวินิจฉัยว่าเป็น “โรคนอนไม่หลับ” อย่างเป็นทางการ

🔎 Insight จาก Pantip – คำถามจริง

• “นอนไม่หลับเป็นเดือน ๆ ถือว่าเป็นโรคตาม ICD-10 ไหม?”

• “หมอจ่ายยานอนหลับให้ เพราะบันทึกว่าเป็น G47.0”

• “มีใครแก้ Insomnia ได้โดยไม่ต้องพึ่งยาไหม?”

⚠️ สาเหตุของ Insomnia (ICD-10)

1. ความเครียดและจิตใจ – ความกังวล, ภาวะซึมเศร้า

2. พฤติกรรมการนอนผิด – ใช้มือถือก่อนนอน, เวลานอนไม่สม่ำเสมอ

3. สารกระตุ้น – คาเฟอีน, แอลกอฮอล์, ยาบางชนิด

4. โรคกาย – เบาหวาน, ความดัน, โรคหัวใจ, ปวดเรื้อรัง

5. ขาดสารอาหารสำคัญ – Mg, Vitamin B, Omega-3, Vitamin D

📉 ผลเสียของการนอนไม่หลับเรื้อรัง

• สมองล้า ความจำ–สมาธิแย่ลง

• อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย

• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

• เสี่ยงโรคหัวใจ ความดัน เบาหวาน

• ภาวะซึมเศร้า–วิตกกังวล

⏳ วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ (ICD-10)

🔹 วิธีแก้เร่งด่วน

1. Breathing 4-7-8 → ทำให้สมองเข้าสู่โหมดพัก

2. เขียนความคิดลงกระดาษ → ลด Overthinking

3. ดื่มนมอุ่น/ชาคาโมมายล์ → มี Tryptophan กระตุ้น Melatonin

4. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน → ลดความตึงตัว

🔹 วิธีแก้ระยะยาว

1. 🛏️ Sleep Hygiene – ห้องนอนมืด–เงียบ–เย็น ปิดมือถือก่อนนอน

2. 🧘 จัดการความเครียด – Mindfulness, Yoga, Meditation

3. 🥗 โภชนาการช่วยการนอน

   • Magnesium → สมองสงบ–หลับลึก

   • Vitamin B6 → สร้าง Serotonin/Melatonin

   • Omega-3 → ลดอักเสบ สมองสงบ

   • Vitamin D → สมดุลนาฬิกาชีวภาพ

4. 🩺 ปรึกษาแพทย์ – หากอาการเกิน 1 เดือนหรือกระทบชีวิตประจำวัน

📚 งานวิจัยที่เกี่ยวข้อง

• Abbasi et al. (2012): Mg ช่วยผู้สูงอายุที่มี Insomnia → หลับลึกขึ้น

• Mah (2021, Meta-analysis): Mg ลด Anxiety และ Sleep Disturbance

• Harvard Health: Sleep Hygiene + Relaxation → ช่วยแก้นอนไม่หลับได้จริง

💊 MAGWISE MAGNESIUM COMPLEX

หนึ่งในตัวช่วยเสริมสำหรับคนที่ถูกวินิจฉัยว่า Insomnia (ICD-10) คือ MAGWISE Magnesium Complex

🌙 Magnesium Glycinate → ลดความเครียด–ช่วยนอนลึก
💪 Magnesium Malate → ฟื้นพลังงาน
⚡ Magnesium Citrate → ดูดซึมเร็ว สดชื่นไว
🧱 Magnesium Oxide → เติมแมกนีเซียมรวม
🛡️ Magnesium Chelate → สมดุลระบบประสาท–กล้ามเนื้อ

ผู้ใช้เล่าว่า จะรู้สึกนอนง่ายขึ้นภายใน 1–2 สัปดาห์ เช่น หลับไวขึ้น หลับลึก ตื่นมาไม่เพลีย

✅ สรุป

นอนไม่หลับ ICD-10 = โรคที่มีรหัสชัดเจน เช่น F51.0 / G47.0 → เป็นโรคที่แพทย์วินิจฉัยและสามารถใช้เป็นเกณฑ์การรักษาได้
การแก้ต้องทำทั้ง เร่งด่วน (เทคนิคผ่อนคลาย) และ ระยะยาว (Sleep Hygiene + เสริมสารอาหาร)
หนึ่งในตัวช่วยคือ MAGWISE Magnesium Complex ที่ช่วยสมดุลระบบประสาท–กล้ามเนื้อ → ทำให้การนอนกลับมาเป็นธรรมชาติ